老范生活博客

高血压根据病因可分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压是以血压升高为主要临床表现的一种独立性疾病，通常简称为高血压。继发性高血压是由某些确定的疾病或病因引起的血压升高，约占所有高血压的5%。原发性高血压的原因可分为遗传、环境因素和其他因素三个方面。我们这里所讨论的日常生活中的一些不良习惯导致的高血压，而不是讨论由其他疾病而引起的继发性高血压。 高盐饮食：这往往是中国人患高血压的最主要原因，因为中国人的饮食往往偏咸，每天摄盐量达到8-20克。中国居民膳食指南建议的盐的消费量是6克。我国居民，不论是住在城市里的，还是住在农村里的，盐的摄入量都超过了我们的实际需要。中国人饮食中盐对人体的作用比西方人强，这可能与中国人饮食中相对缺少钾、钙、优质蛋白质等对血压有保护作用的成分有关。专家建议成人每天摄盐不宜超过5克。而且临床高血压的干预治疗证实，限制食盐摄入对血压降低有显著性作用。  超重肥胖：这些年，我国人民生活水平明显提高，胖子随之明显增多，肥胖会增加心血管系统的负荷，这对预防高血压的发生发展来说并不是好现象。目前常用于判断体重超重和肥胖的简单方法是世界卫生组织（WHO）推荐的体质指数（BMI）法，计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方（kg/m2）。中国人在BMI低于25（比如临近23或24）时，就开始有患高血压的危险性增加  吸烟：是另一个重要的危险因素。烟草中的尼古丁会使小动脉收缩。吸烟不仅可引起正常血压者血压升高、夜间血压也明显高于不吸烟者，并形成夜间睡眠中血压不下降规律；而且吸烟对血脂代谢的影响，使动脉粥样硬化的进程加快，容易发生急进型恶性高血压。  嗜酒:嗜酒，尤其是经常饮白酒，量又较大(酒精量>15克/天)肯定是有害的。近20年来，我国15岁以上人群高血压患者猛增，与人群饮酒率的增加密切相关。但是偶尔喝点红葡萄酒是对人体有益的，因为红葡萄皮中的白黎芦醇有益于心血管。 精神刺激：精神紧张度高的职业发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中患高血压的也较多。

26岁至35岁应该是人生最美好的阶段，可是如果这阶段身材臃肿怎么办？更严重的是肥胖会带来许多疾病如高血压，糖尿病等。今天我为大家推荐26岁到35岁之间人群应该如何减肥。

26岁-30岁

新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争！

健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。